У человека, ведущего активный образ жизни, практически не остается времени на полноценный сон. По данным ВОЗ, практически половина населения планеты спит меньше, чем того требует организм.
Почему так важен сон? Здоровый сон улучшает качество жизни, увеличивает ее продолжительность. Наше тело и мозг функционируют лучше, когда мы получаем достаточно сна. Напротив, если мы постоянно не высыпаемся, то мыслительные способности значительно снижаются, ухудшается внимание, память, зрительное восприятие и др. Недостаток сна отражается и на внешности. Как утверждают косметологи, здоровый сон лучше любого дорогого чудо-крема. Кроме того, сон – это лучшее средство против стресса.
Сколько необходимо спать? Здесь все индивидуально. Но в среднем взрослому требуется 7-9 часов сна, подросткам 9 часов, а детям 10-11 часов.
Возьмите на вооружение несколько простых правил. Придерживаясь их, Вы сможете без труда засыпать, отлично высыпаться каждую ночь, а утром вставать полным сил и в хорошем настроении.
1. Исключите кофеин после 16 часов.
Избегайте кофе и другие кофеиносодержащие напитки (чай, энергетические напитки и т.д.)
2. Не ложитесь спать на пустой желудок.
Ужин, но непременно легкий, должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Перед сном полезно выпить стакан молока.
3. Заведите свой вечерний «ритуал».
Начинайте расслабляться приблизительно за час до сна. Постарайтесь отключиться от всех дел. Можно послушать тихую спокойную музыку, почитать книгу или помедитировать. Один из самых популярных ритуалов перед сном – это принятие ванны. Теплая вода отлично расслабляет.
4. Выключите всю электронику
Перед сном отключите телевизор, ноутбук, сотовый телефон и т.д. Доказано, что часть мозга продолжает отвечать на звуки и свет, излучаемый экранами различных устройств даже в то время, когда вы спите.
5. Создайте идеальные условия для сна.
Пусть ваша спальня будет тихой, темной и прохладной. Если от шума полностью избавиться невозможно (неспокойные соседи, постоянный гул за окном), пользуйтесь берушами.
6. Исключите алкоголь и никотин перед сном.
Некоторые считают, что употребление алкогольных напитков помогает от бессонницы. В некотором роде алкоголь действительно помогает быстрее уснуть, но в ущерб качеству сна. Сон становится более чутким, сопровождается храпом и затрудненным дыханием. Никотин возбуждает нервную систему, а если удастся заснуть, то сон будет поверхностный.
7. Ложитесь спать до 23.00 часов.
Специалисты практически единодушны во мнении, что самое оптимальное время для отхода ко сну – это время между 10 и 11 часами вечера.
8. Позаботьтесь чтобы ваше "ложе" было удобным и комфортным. Можно спать на жестком, но врачи рекомендуют спать на ортопедическом матрасе.
Самое главное - вставайте ежедневно в одно и то же время, даже в выходные. Соблюдение режима поможет предотвратить проблемы со сном.
Ортопедические матрасы. Польза, строение, применение.
Среда, 20 Май 2015 10:41
